Ketosis Diet Inotsanangurwa: Chii chinonzi Keto Diet?

Kudya ndicho chinhu chakanyanya kukosha kana uchiedza kuona mhedzisiro! Hazvina mhosva kuti ndezvipi zvinowedzera iwe zvaunofunga kutora, kunze kwekunge chikafu chako chakadhonzwa mukati hazvigoneke kuti iwe uchazadzisa zvinangwa zvako.

Kunyangwe iwe uchirasikirwa nemafuta kana kuwana huremu zvinoenderana nekoriori yako yekudyiwa. Zvichitaurwa zviri nyore: kana iwe ukadya macalorie akawanda kupfuura ayo muviri wako unoda, iwe uchawedzera huremu. Dzidzisa uye wedzera, uye ruzhinji richava mhasuru. Kana iwe usinga, zvakadaro, akawandisa macalorie achachengetwa se glycogen nemafuta.

Zvakangofanana, kana iwe ukadya mashoma macalorie pane anodiwa nemuviri wako, iwe ucharasikirwa uremu. Muviri wako unogona kushandisa mafuta, mapuroteni (tsandanyama), kana makabhohaidhiretsi.

Kudya kwe ketogenic, kana "keto" kwenguva pfupi, kunobvisa macarbohydrates kubva mukudya - zvichireva kuti muviri wako unogona kupisa mafuta nemhasuru chete. Isu pachena hatidi kupisa chero tsandanyama; kwete chete inotaridzika zvakanaka, iyo yakawanda yatinayo pamuviri wedu inoreva kuwanda kwemakoriori atinokwanisa kupisa pakuzorora (hongu - kunyangwe kurara!)

Kazhinji kutaura, zvirongwa zvakawanda zvekudya zvinoderedza kudyiwa kwemakhahydrates kusvika ku30-50 gramu pazuva, kana 5 muzana yemakoriyumu ese. Kudya kwemafuta kunowanzoita pakati pe60 kusvika ku70 muzana yehuwandu hwemakoriori, nepo mapuroteni achizadza 25 kusvika ku30 muzana yasara. 

Kudya kwe keto kunosanganisira kudya mafuta akawanda uye mapuroteni ane mwero, pamwe chete nemichero nemiriwo yakawanda isina carb. Muviri wako unochinjira kumafuta ekupisa panzvimbo petsandanyama. Yakakwana, handiti?

Keto Diet: Chii Chaizvo?

Zvakanaka ... inzira inotyisa. Nekudaro, mushure memazuva ekutanga mashanu nemashanu mazuva ungangonzwa uine simba kupfuura pakutanga. 

Sezvakaita nekudya kwakawanda, mazuva mashoma ekutanga ndiwo akanyanya kuoma sezvo muviri wako unobata kune idzi shanduko huru uye kuratidzira mukupindura! Iwe uri mushishi yekuisa muviri wako mune itsva modhi inonzi "ketosis" mamiriro.

Izvo zvakakosha kucherechedza pano kuti ketosis ndiyo metabolic maitiro ekushandisa mafuta emuviri seyakanyanya simba sosi panzvimbo yemacarbohydrates. Muviri unowana mafuta nemaketone kana uri mumamiriro e ketosis. Ketones anogadzirwa nemuviri nekupwanya zvitoro zvemafuta, pane kushandisa glucose ine mabviro emakabhohaidhiretsi. 

Neizvi, shuga yako yeropa uye insulin mazinga anodzikiswa. Izvi zvinozivikanwa kuva nematanho ekudzivirira anobatsira pamamiriro akaita seshuga. 

Paunotanga keto kudya, iwe unogona kunge uchishuva chikafu chinorema carb kana vange vabva pamenyu kwemazuva mashoma. Nhau dzakanaka ndedzekuti zvishuwo izvi zvinokurumidza kunyangarika uye kana muviri wako uchinge wachinja iwe unenge usingakwanisi kusvika kune chingwa nemachipisi.

Zvakare, ruzivo rwedu rwekudya kunovaka muviri rwuri kukura senzanga, uye kune zviuru zvezvakaderera-carb dzimwe nzira uye keto mabikirwo ari pamunwe wedu. Zvingangodaro, iwe uchawana imwe nzira yezvimwe zvekudya zvauri kurega.

Pairing SARMs uye Keto: The Keto Diet paSARMs

Kana iwe parizvino uri kushandisa Selective Androgen Receptor Modulators, pamwe urikutsvaga chirongwa chekudya icho chinozadzisa zvaunowana uye nekukupa huni hwakaringana hwekukwirisa-kurovedza muviri. Kana kuti zvimwe zvinopesana: iwe unofarira keto muteveri, uye iwe unoda kuziva nezve mhedzisiro maSARM angave nawo pane izvi. 

Saka, keto nemaSARM anouya kupi? Unogona here kutevera keto chikafu pane maSARM? Vanhu vazhinji vanofarira maSARM vanotaura kuti vaviri vanowirirana, nekutenda kune avo vaviri mafuta-kudurura uye simba-rinowedzera kugona. 

Chero keto kudya paSARM kunofanirwa kunyatsotariswa, sezvo ichibatanidza shanduko mbiri huru mumamiriro emuviri wako. Keto neSARM zvose zvinoshandura zvakanyanya kuumbwa kwemuviri wako uye nzira iyo inokura nayo uye inoshandisa mafuta. Kana ukaita izvi wakachengeteka, hazvina hazvo njodzi - asi shanduko dzese dzakawanda kuti muviri wako ujairane nadzo. 

Iwe unofanirwa kugara uchienderera mberi nekuchenjerera uye kuona kuti chero ma supplements anotorwa anotanga atenderwa uye nekurairwa nenyanzvi yekurapa. Tarisa mitemo munyika yako kana nyika sezvo mitemo yeSARM yakasiyana pasi rose. Usambofa wakashandisa maSARM kunze kwemitemo yepamutemo kana yekurapa kwaunogara.

Sezvambotaurwa pamusoro, tsvakiridzo yenguva refu muSelective Androgen Receptor Modulators iri muhucheche, uye saka avo vanofunga nezveSARM vanofanirwa kungwarira zvizere. Kunyangwe panotenderwa nehunyanzvi, zvinokurudzirwa kuti avo vanoda kuziva vanoita yavo yekutsvaga uye voita sarudzo ine ruzivo. Vashandisi vanofanirwa kugara vachizivisa chiremba wavo vasati vamira kana kushandura madosi avo akabvumidzwa.

Kana ikashandiswa nemazvo, zvakachengeteka, uye mukuteerera kuraira kwekurapa, maSARM uye keto anogona kuita zvinofambidzana zvikuru kune mumwe nemumwe. Nekuwedzera maSARM padhuze neketogenic chikafu, unogona kutarisira zvinotevera: 

 

Kucheka

Kana mune caloric deficit, tinoda kuchengetedza mhasuru yakawanda sezvinobvira. Kushandisa maSARM pa keto kuchaita kuti, kunyange kutevera kudonha kukuru mukudya kwekoriori, hapana tsandanyama inorasika kana kupera. Nekudaro, iwe unogona kudonhedza akawandisa macalorie pazuva uchiziva kuti mhasuru haizonyangarika.

Izvi hazvireve kuti iwe unofanirwa kudzikisa yako caloric yekudya kune isina hutano: mushure mezvose, ndiyo mafuta muviri wako unoshanda pairi. Macalorie haakonzerese kukuvadza pane chero chikafu: ingori kuti iwe unofanirwa kuziva zvauri kutora mukati nekupisa. 

Iyo yekuwedzera Yohimbine inobata ghrelin, iyo "nzara mahormone". Vashandisi vanowanzo taura vachinzwa kuzara semhedzisiro yeizvi, uye vamwe vanoti zvinobatsira kudzora masimba avo kana vachidya mashoma macalorie kupfuura zvakajairwa. 

Kubhadharira

Kubva pakukura kwedu kutenderera, tinoda kuve nechokwadi chekuti tiri kuisa huremu hwakawanda sezvatinogona. Kana ndichiti "kurema", tinoda tsandanyama, kwete mafuta - uye kwete mvura. Kudya kwe keto kunoguma nekurasikirwa kwemvura kwekutanga uye kuchaita kuti mazinga emvura arambe ari pasi mumusuru. Zvekare, Yohimbine inokwanisa kubatsira neizvi sechikamu chekudya, kana iwe uri kufunga nezve maSARM pa keto. 

Kubatanidza keto uye maSARM uye kuramba uri mukoriori yakawandisa inogona kubatsira kuve nechokwadi chekuti macalorie akawandisa anoshandurwa kuita mhasuru pane mafuta. Zvekare, izvi zvinofanirwa kupetwa neyakajairwa, yakakwira-yakasimba simba rekudzidziswa uye kudya kwakakwana kwemafuta nemapuroteni. Vashandisi vanofanira kugara vachitsvaga zvekurapwa vasati vatora maitiro matsva ehutano, uye vawane tsamba yechiremba inoomerera pamitemo yavo yemuno. 

Kudya kwe ketogenic kunoratidzika kunge kuri kwese kwakatitenderedza, nemurume wese, mukadzi, neshamwari dzavo vakapfeka curl-in-the-squat-rack booty band uye nenyasha vachitaura nezvazvo. Hazvishamisi: kunyange vanozivikanwa vakadai saLeBron James naKim Kardashian vakaonekwa munguva yakapfuura vachiedza keto. 

Kufanana nemhando yega yega yekudya kana buzzword ichiita kutenderera muindasitiri yekuvaka muviri, zvakakosha kutanga kuti unyatsonzwisisa uye kunyatsonzwisisa zvinoreva uye kukosha kwekudya kwe ketogenic usati watombofunga kuzviita chikamu chakakosha chemararamiro ako.

Zvinhu zvekuchengeta Mupfungwa neKetogenic Diet

Ketogenic kudya inzira iri nyore yekugadzirisa chishuwo uye kudzora zvishuwo. Nekudaro, iyo haifanire kukanganisika kune yemashiripiti unicorn iyo inogona kukurumidza kugadzirisa makore ehupenyu hwekugara kana asina tsika maitiro edhayeti. 

Imwe yemabhenefiti makuru ekudya ketogenic ndeyekuti zviri nyore kunamatira. Zvizhinji zvekubika uye zvinotsiva zvakawedzera mumakore achangopfuura, nekuda kwezviuru zvinoona kubatsira kwekudya uku. Iwe haugone kuganhurirwa nekunyepedzera uye zvakapusa kudya! Kunyange zvishuwo zvingave zvakaoma kurwisa pakutanga, iwe unenge uchitowana yakaderera-carb inotsiva yezvikafu zviri mupfungwa dzako. 

Izvo zvakakosha kuti uzive pano kuti kudya kwe keto kunoisa muviri munzvimbo ye ketosis nekuda kwekushaikwa kwemakhahydrates uye. kwete nekuda kwekudya kwakanyanya kwemafuta. Izvi zvinonyanya kuitika nokuti kudya kwakanyanya kwemafuta ekudya hakushandure kudya ketogenic kana kuita kuti muviri ubudise ketoni. Nekudaro, chikafu chakaderera-carb chine isingasviki makumi matatu kusvika makumi mashanu magiramu emacarbohydrates pazuva anoita. 

 

Ko Keto Diet Inogona Kundibatsira Sei?

Ketogenic kudya ndeye yakasarudzika sarudzo kune vanhu vanowanzo kuve nenyaya nekuchiva, kana avo vanoona zvakaoma kudzora yavo yeropa shuga. Nekudaro, avo vane chirwere cheshuga vanofanirwa kubvunza chiremba wavo vasati vatora keto dhayeti sezvo inogona kukurudzira yakaderera "swings" uye inotungamira kune hypoglycemia. 

Izvo zvinobatsirawo kune vanhu vanoziva kune chaiwo marudzi echikafu. 

Iyo keto yekudya zvakare isarudzo inoshamisa kune vanhu vane dambudziko remudumbu. Izvi zvinodaro nekuti zvinodzikisira kudyiwa kwezvibereko, zviyo, uye mamwe makabhohaidhiretsi masosi. Mune mamwe mazwi, iyo ketogenic kudya isarudzo huru kune vanhu vanoteedzera zvine mwero- kune yakakwira-makabhohaidhiretsi chikafu.

Imwe bhenefiti yakakosha yeketo ndeyekuda kwayo kudzora maitiro. Vanhu pane chikafu ichi vanogona kutarisira kudzikisira kwakanyanya mukuda kwekudya nekuda kwemafuta kuve akagutisa macronutrient mukuenzanisa nemakabohydrate.

Pane Ngozi Dzipi Nedzipi?

Sezvinoita chero shanduko mukudya kwako, keto inofanirwa kunyatsotariswa usati watanga. Kunyange ichinyanya nzira yakachengeteka uye yakakurumbira yekudurura mafuta, inouya nevamwe zvinhu zvokufunga nezvazvo:

• Unsaturated mafuta mazinga: Kazhinji, kudya kwe keto kwakanyanya mumafuta akazara. Izvi zvinodaro nekuti hazvisiyanise pakati pemafuta "ane hutano" (unsaturated) nemafuta akazara. 
• Mafuta akaguta anogona kuwanikwa munyama yakagadziriswa, chikafu chakakangwa, uye zvigadzirwa zvemukaka, uye kuwedzerwa kudya kunogona kutungamira kune akawanda visceral fat dzakakomberedza mitezo uye nenjodzi yakawedzera yeinogara kwenguva refu hutano hutano kunge chirwere chemwoyo uye sitiroko. 
• Kurudziro yeUK yemafuta akazara ekudya haapfuuri 30g pazuva kune varume vane makore 19-64 uye 20g pazuva kune vakadzi vezera rimwe chete.
• Vashandisi veKeto vanofanirwa kufunga nezvekusanganisira ese marudzi emafuta mukudya kwavo, vachisimbisa mafuta asina kushatiswa. Izvi zvinogona kuwanikwa munzungu, makopeya, mhodzi, mafuta omuorivhi nenzungu, mazai, nehove dzine mafuta.

• Ngozi yekushaikwa kwekudya kunovaka muviri: Vanhu vatsva pakudya kwe keto kana kuti vasina ruzivo rwakakwana vanogona kunzwa kuti vari kudzora zvokudya zvavanogona kudya. Izvi zvinogona kuvaita kuti vanamatire kuchikafu chakaganhurirwa uye vasiye zvinovaka muviri zvakakosha.
• Mimwe michero nemiriwo zvakakwirira mucarbs kupfuura vamwe, asi zvakakosha kuti usabvisa mabhenefiti avo! Kana ikateverwa nemazvo, kudya kwe keto kunofanira kusanganisira mavhitaminzi ese, mamineral, uye chikafu chinodiwa nemunhu, uye chinofanira kunge chakapfuma uye chakasiyana.

• Zvinetso zveitsvo: Kushandisa mapuroteni akawandisa kunogona kuisa dambudziko paitsvo. Iyo British Heart Foundation inokurudzira inenge 0.75 yeprotein pakirogiramu yehuremu hwemuviri pazuva. Kumudzimai wepakati, izvi zvinenge 45g, kana 55g yevarume. 
• Avo vane chirwere cheitsvo chisingaperi (CKD) vanofanira kudzivisa kudya kwe keto.

• Zvinetso zvechiropa: Izvi zvinonyanya kureva mazinga emafuta anokurukurwa pamusoro apa. Nemafuta akawandisa ekugadzirisa muviri, iyo keto yekudya inogona kuwedzera chero aripo mamiriro echiropa.

• "Keto flu": Kana iwe parizvino uri kutora yakawanda carbs, kuchinjira ku keto kunogona kuvhundutsa muviri wako. Vanhu vazhinji vanotaura nezve "keto flu" - kutemwa nemusoro, dzungu, kuda kurutsa, uye kupatira - kwemazuva mashoma kana mavhiki pakutanga kwekudya. 
• Kunyange zvazvo izvi zvingangopfuura nokukurumidza, zvakakosha kuteerera muviri apo shanduko iyi inoitika. Zvizhinji zvezviratidzo zvinokonzerwa nekushomeka kwemvura uye kusaenzana kwemagetsi, saka unofanirwa kugara uine hydrate uye uve nechokwadi chekudya chikafu chakazara mu potassium uye sodium.  

Nekudya kwe keto uye nesarudzo uye yakatenderwa sarudzo yeSelective Androgen Receptor Modulators (SARMs) pa keto, unogona kutsanangurazve kusimba kwako, kuvaka muviri, uye kugwinya sezvisina kumbobvira zvaitika. Kana ukasarudza izvi ndezvako, tenga kubva kune zvakanakisisa MaSARM UK mutengesi!