Kuvaka Muviri Matipi ekuchimbidza Zviwanikwa Zvako
Kune munhu wese ari mukusimudzira mazuva ano, zvinoita kunge kune gumi vane podcast nezvazvo. Nhasi, kune zvakawanda mukusimbisa muviri matipi anovimbisa akabvarura mhasuru uye Hulk zvakafanana simba, uye pamwe chete navo kunouya kwakawanda nyonganiso. Mumwe mukurumbira anokurudzira anogona kuti akachera mapaundi makumi matatu nemana ehuremu hwakasimba mumwedzi mumwe chete nepo humwe hunhu hwekusimba hunogona kunge huri kusimudza zvinorema zvinokutorera. Kuvhiringidzika. Kuvhiringidzika. Kuvhiringidzika.
Pasina mubvunzo, pane nzira dzinopfuura dzinoverengeka dzekukanda katsi yekusimba. Icho chinonyanya kufadza asi chinosuwisa ndechekuti kunyangwe ivo vakakurumbira uye vanozivikanwa vanoongorora uye varairidzi vakabvuma kune imwe nzvimbo pasi peiyo mutsara kuti ivo havasati vaziva zvese nezve mashandiro anoita mhasuru uye sei mafuta kurasikirwa maitiro anogona kusimudzirwa. Asi kune avo vanoda kuputira chifuva chavo kana kukudziridza makuru biceps, heino mimwe mirawo yakagadziriswa nesainzi yekutevera.
Zviitiko Zvinokanganisa Kukura Kwemhasuru
Maererano nezvino tsvakurudzo, pane zvitatu zvakakosha zvinokonzera ku kuwedzera kuonda kwemaonda (aka tsandanyama).
Tsvina kukuvara
Iyo micro-trauma yekubatanidza matissue uye mhasuru kana mhasuru kukuvara kutaura chaizvo izvo zvinokonzerwa nekumisikidza kudzidziswa inobata maitiro ehurombo iyo ine simba rekusimudzira kugadzirwa kwemaseru matsva emaseru.
Tsvagiridzo yakagumisa kuti mafambiro eccentric senge chikamu chekudzikira che bicep curl inoda kuti mhasuru dzirebere pasi pekunetseka kunoguma mukukura kukuru kwe micro-zvichienzaniswa nekufamba kwakanyanya senge chikamu chekusimudza che bicep curl inoda kuti chibvumirano.
Zvemagetsi makakatanwa
Icho ichokwadi chakaratidza kuti mhasuru hadzikure kunze kwekunge dzichida kukunda kuramba. Mushure meimwe poindi, iyo yakaoma iwe yaunoda kuitenga, iyo yakanyanya iko kusagadzikana kwemuchina uye kunoguma musimba kukura kukurudzira. Zvinoenderana nemhedzisiro, kutendeseka kwetsandanyama kunovhiringidzwa nekunetsekana kwechimakaniki uko kunokonzeresa shanduko inoteedzana iyo inotungamira mukukudziridza saizi yemhasuru pamwe nekuwedzera kukuru kwesimba uye simba rekontrakta. Muchidimbu, huremu hunorema hwaunosimudza, kunetsekana kwekumanikidza kunogadzirwa, uye paunonyanya kukura.
Kushushikana kwemagetsi
Wakambonzwa here kutsva kwakadzika mumhasuru mushure mekumhanyisa matanho akati wandei kana kukanda kanokwana gumi kusvika gumi neshanu pane seti yekupedzisira yevakafa kana anorema squats? Izvi zvinodaro nekuda kwekushushikana kwemetabolism iyo iri mhedzisiro yemarara zvigadzirwa kubva mukugadzirwa kwe anaerobic simba. Zvinoenderana nekutsvaga, izvi zvinogona kuve zvinonakidza kukurudzira kwehosha kukura.
Chinhu chakanakisa ndechekuti haufanire kubuda munzira kuti uzviite. Kune izvi, iwe unogona kungoita yakakwira-kusimba uye zvine mwero-kwenguva zviitiko zvinokurudzira kupisa kwetsandanyama. Edza makumi matatu kusvika makumi mana emakumi masekondi eu-max-ekuedza kupuruzira kana makumi mana--30 masekondi e max-simba bodyweight lunge-to-curls kana squat-to-mashini.
Kuvaka Muviri Matipi Akatsigirwa neSainzi
Uchitende kana kwete, haugone kuisa chero tsandanyama pafuremu rako kunze kwekunge nguva yako yekurovedza muviri uye yekuvaka muviri ichisanganisira chimwe kana zvimwe zvezvinhu izvi.
Kanda matambudziko kumasuru ako
Isu tese tinoziva izvi asi zvakadaro neimwe nzira tinowira mumusungo wekudzidzira rutsva. Mazuva mushure memazuva uye mwedzi mushure memwedzi, tinoramba tichishandisa zviyero zvakafanana muzvirongwa zvakafanana zvekudzokorora nekutevera maitiro akafanana. Ndosaka tsandanyama dzisingamere. Mhinduro - ramba uchinetsa mhasuru dzako kuburikidza nekufashukira kuzere.
tsvakurudzo akataura kuti kusimudza huremu hwakati wandei kwenguva kunogona kukubatsira kudzikamisa nguva yekuzorora pakati pemaseti, kuita kudzokorora kwakawanda, kusimudza zvishoma nezvishoma uye nekukurumidza, kushandura kubata, uye kufambira mberi kune kusiana kwakasimba uye kwakagadziridzwa kwekurovedza muviri. Iyo poindi ndeyekuwedzera mahoridhe ako uye ita zvishoma kupfuura yako yekupedzisira Workout. Zvinonzwisisika kuti izvi hazvigoneke mazuva ese asi zvinokwanisika kwenguva yakati rebei.
Enda kupfuura iyo "hypertrophy rep renji"
Tsvagiridzo yakaratidza kuti kuvaka muviri uye zvikamu zvekurovedza muviri zvinofanirwa kutarisa pa "hypertrophy rep renji" iri masere kusvika gumi kana gumi nemaviri ekudzokorora pane seti imwe. Chero bedzi iwe uchidzidzira kusvika padanho re "volitional kutadza" - poindi iyo iwe yausingakwanise kuita kumwe kudzokorora nefomu yakanaka - iwe unozokwanisa kuwana mibairo mikuru. Hazvina basa kuti "kukundikana kwevholiyumu" kunoitwa kuburikidza nekudzokorora kwakanyanya kana uremu hunorema, iwe unozogona kurova mhando II mhasuru tambo iyo ine mukana wekukura kukuru.
Edza aya matipi ekuvaka muviri kuti akurumidze mibairo yako yekurovedza muviri uye mhedzisiro pajimu. Vabatanidze nemusanganiswa wakakodzera we MaSARM UK bulking zvinodhaka kana maSARM UK kutema kutenderera zvinodhaka.